Jak ćwiczyć i uprawiać sport

ych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni. Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/KulturystykaWikipedia i suplementacja prze

Jak ćwiczyć i uprawiać sport

Czym jest kulturystyka?

Kulturystyka ? amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni.

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Kulturystyka


Wikipedia i suplementacja przed treningiem

Suplementy stosowane przed treningiem to preparaty przeznaczone głównie dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Ich zadaniem jest zwiększenie wydolności organizmu w trakcie wysiłku. Mają za zadanie wywoływać efekt pobudzenia organizmu, zwiększenia jego koncentracji oraz zwiększenia intensywności ćwiczeń. Dobór suplementów przedtreningowych powinien być uzależniony od rodzaju treningu, stosowanej diety oraz od indywidualnych potrzeb organizmu. Najczęściej zaliczamy do nich:

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) ? przyśpieszają regenerację mięśni i przyrost masy mięśniowej
Beta?alaninę ? obniża zmęczenie mięśniowe i zapobiega zakwaszaniu mięśni
Kreatynę ? stosowana przed treningiem zwiększa wytrzymałość i dodaje energii do ćwiczeń
Odżywki białkowe ? dostarczają niezbędnych protein do budowy mięśni
Odżywki węglowodanowo?białkowe ? wpływają na efektywność treningów, dostarczają energii oraz chronią mięśnie przed degradacją
Preparaty z kofeiną ? zwiększają siłę, szybkość i koncentrację

Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Suplement_(kulturystyka)


Dawkowanie odżywek białkowych

Odżywki białkowe przeznaczone są dla sportowców, którzy muszą intensywnie ćwiczyć i przygotowują się na jakieś ważne zawody. Pomagają one również w regenerowaniu sił po odbytych treningach, a jednocześnie wpływają na zwiększenie masy mięśniowej. Muszą być one dawkowane ściśle według ulotek do nich dołączonych lub według wskazań odpowiednio wykształconych dietetyków i lekarzy sportowych.

Trzeba bowiem pamiętać, że odżywki białkowe są silnymi suplementami diety, których zażywanie związane jest z unikaniem jedzenia niektórych potraw, dlatego wszelkie przedawkowania mogą być szkodliwe dla zdrowia. Jednocześnie ilość przyjmowanych odżywek musi zostać dostosowana do samej intensywności treningu.



© 2019 http://informator.bialowieza.pl/